Mis on treeninguvälise aktiivsuse termogenees (NEAT)?
NEAT (inglise keeles non-excercise activity thermogenesis) kõlab küll suure ja tähtsa tähtede kombinatsioonina, kuid kokkuvõttes märgib see lihtsalt seda energiahulka, mis kulub treeninguvälise aktiivse liikumise peale.
Miks on NEAT sinu eesmärkide saavutamiseks oluline?
NEAT on energiakulu hindamisel küllaltki alahinnatud. Üldiselt eeldame, et põletame treenides palju kaloreid ja siis ülejäänud päeva jooksul üsna vähe, kuid see pole nii.
Tegelikult põletame treenides vähem kaloreid kui arvame. Näiteks tavaline tund jõusaalitrenni võib inimese kaalust sõltuvalt kulutada isegi vähem kui 200 kalorit!
Tegelikult aga mõjutab kalorite kogus, mida saad põletada, jäädes kogu päeva võimalikult aktiivseks (isegi palju madalama tempo või intensiivsusega kui jõusaalis) sinu igapäevast energiakulu palju rohkem.
Kui soovid oma päevast aktiivsust suurendada, aga treenid juba regulaarselt, on palju lihtsam suurendada NEAT -i, mitte teha täiendavaid treeninguid. Eriti kuna liigne treening ei ole lõppkokkuvõttes kasulik ning kellel olekski aega igapäevaselt tunde jõusaalis veeta?
Teine põhjus, miks NEAT on näiteks kaalulanguseesmärkide saavutamiseks nii oluline, on see, et pääsed seda suurendades ohust vähendada oma tarbitavaid kaloreid.
6 viisi NEAT -i suurendamiseks:
Jaluta rohkem
See tundub väga loogiline ja selge, kuid kui saad autoga sõitmise asemel kuhugi kõndida, siis kõnni või mine kasvõi rattaga.
Pargi auto kaugemale
Me kipume alati leidma poele või kontorile lähima parkimiskoha. Proovi järgmine kord hoopis oma auto kaugemale parkida ja lisaks sellele, et saad oma sammud täis, jõuad peale jalutuskäiku ka tööle rõõmsama ning saad enne poodi sisenemist veel kiiresti oma ostunimekirja üle vaadata.
Aktiivne teekond tööle
Kas saad tööle sõita jalgrattaga, kõndida või miks mitte ka rulluisutada? Või kas saad ühe ühistranspordi peatuse võrra varem maha tulla ja oma teel tööle mõned täiendavad sammud teha? Muuda aktiivne teekond tööle igapäevaseks ja sellest saab peagi eluviis.
Liigu pauside ajal
Paljudel meist on tänapäeval istuv töö. Ei, sa ei pea töökohta vahetama, kuid vaata üle oma võimalused ka tööpäeva sisse liikumispausid sobitada. Selle asemel, et minna lõunaks otse sööklasse, miks mitte teha 10-minutiline jalutuskäik ja seejärel nautida oma kaasa võetud lõunat?
Sageli väike jalutuskäik isegi tõstab produktiivsust, loovust ja tähelepanelikkust.
Kingi endale nutikell/sammulugeja
Tõsi, aktiivsusmonitor ei tee sinust sportlast, kuid sammude arvu jälgimine tähendab, et seistes eskalaatori ees, otsustad hoopis treppide kasuks. Võid arvata, et oled üsna aktiivne inimene, kuid kui hakkad seda mõõtma, võid aru saada, kus võiks oma aktiivsust veelgi suurendada.
Kõnni trepist üles
See võib tunduda väikese ja tähtsusetu muutusena, kuid igal võimalusel seda tehes saab juba midagi muuta.
Väikesed elustiili muutused, suured tulemused
Need on vaid mõned ideed, mis võivad aidata sul oma NEAT -i suurendada. Peamine tegur oleks sobitada need oma ellu ja muuta need harjumusteks. Kui midagi on saanud harjumuseks, nõuab see palju vähem teadlikke pingutusi ja palju vähem tahtejõudu. Kas leiad end mõtlemast, et hammaste pesemine nõuab liigapalju tahtejõudu? Ei, sest see on harjumus, see on automaatpiloot ja teed seda lihtsalt mõtlemata.
Mõned neist muudatustest võivad tunduda väikesed ja ebaolulised, kuid see on väikeste muudatuste võlu. Need akumuleeruvad ja annavad aja jooksul tulemuse. Näiteks võib tunduda, et 10 kätekõverduse tegemine ei anna sulle midagi. See üks kord ei annagi, aga kui sa teed seda kuu aega iga päev – on see umbes 300 kätekõverdust. Aja jooksul muutuvad sellised väikesed harjumused suureks ja annavad suuri tulemusi.
Lihtsalt tee oma valikud ja lisa oma ellu erinevaid viise olla rohkem aktiivne ning peagi avastad, kui palju suuri tulemusi need väiksed muutused endaga kaasa toovad!