Üksiktrennid - MOKAfit

ÜKSIKTRENNID JA JOOGA

Siit leiad erineva raskusastme, pikkuse ja stiiliga treeninguid, joogat ja meditatsioone. Kui eelistad järgida 6-8 nädalast programmi, siis need leiad treeningprogrammid lehelt.

Märtsi pehme treeningplaan

Pehme intensiivsusega plaan treeningharjumuse tekitamiseks.

To access this post, you must purchase Membership pakett.

23 min

Kogu keha kardio

Keskmine

To access this post, you must purchase Membership pakett.

17 min

Kere keskosa

Kerge

To access this post, you must purchase Membership pakett.

23 min

Kogu keha treening

Keskmine

To access this post, you must purchase Membership pakett.

22 min

Kere keskosa ja mobility

Kerge

MÄRTSI MÕÕDUKA INTENSIIVSUSEGA TREENINGPLAAN

Treeningplaan lihaste vormimiseks ja rasvaprotsendi langetamiseks.

To access this post, you must purchase Membership pakett.

26 min

Tuhara treening

Keskmine

Hantlid, treeningkumm

To access this post, you must purchase Membership pakett.

25 min

Ülakeha treening

Raske

Hantlid

To access this post, you must purchase Membership pakett.

15 min

Kogu keha venitused

Kerge

To access this post, you must purchase Membership pakett.

25 min

Tuhar ja reietagune

Raske

Kummilint ja hantlid

To access this post, you must purchase Membership pakett.

18 min

Kere keskosa ja kõhulihased

Raske

ALAKEHA

To access this post, you must purchase Membership pakett.

13 min

Tuhara välisosa finisher kummilindiga

Keskmine

Rõnga kujuline kummilint

To access this post, you must purchase Membership pakett.

13 min

Reie siseosa finisher

Keskmine

To access this post, you must purchase Membership pakett.

13 min

Tuhara ja reie tagaosa finisher kummilindiga

Keskmine

Rõnga kujuline kummilint

To access this post, you must purchase Membership pakett.

13 min

Tuhara finisher

Keskmine

Kummilint riidest või kummist

To access this post, you must purchase Membership pakett.

17 min

HIIT tuharale

Raske

To access this post, you must purchase Membership pakett.

17 min

Jalgade HIIT

Raske

To access this post, you must purchase Membership pakett.

17 min

Reie sisekülje HIIT

Kerge

To access this post, you must purchase Membership pakett.

30 min

Tuhara ja kõhulihaste treening

Keskmine

ÜLAKEHA

To access this post, you must purchase Membership pakett.

13 min

Õlgade finisher kergete hantlitega

Raske

Kerged hantlid (1-3kg)

To access this post, you must purchase Membership pakett.

13 min

Selja ja rinnafookusega finisher hantlitega

Keskmine

Hantlid kahes raskuses: üks paar kergemaid ja teine paar raskemaid

To access this post, you must purchase Membership pakett.

13 min

Biitseps ja triitseps kiirtreening

Keskmine

kerged hantlid

To access this post, you must purchase Membership pakett.

17 min

Ülakeha HIIT

Keskmine

To access this post, you must purchase Membership pakett.

13 min

Õlgade quickie hantlitega

Raske

Hantlid

To access this post, you must purchase Membership pakett.

13 min

Ülakeha quickie

Raske

Kerged hantlid

To access this post, you must purchase Membership pakett.

25 min

Seljatreening ”sexy back”

Raske

Hantlid

Keskmine

Selles treeningus on fookuses tuhar ja kõhulihased. Intensiivsuse suurendamiseks saad kasutada lisaks hantleid või kummilinte.

30 min

Tuhara ja kõhulihaste treening

Keskmine

To access this post, you must purchase Membership pakett.

8 min

Kõhulihaste treening ”Burn II”

Keskmine

To access this post, you must purchase Membership pakett.

8 min

Kõhulihaste treening ”Burn I”

Keskmine

To access this post, you must purchase Membership pakett.

17 min

ABS Challange

Raske

Hääljuhendatud treeningud

To access this post, you must purchase Membership pakett.

26 min

Madala intensiivsusega jalad ja tuhar

Kerge

To access this post, you must purchase Membership pakett.

20 min

Madala intensiivsusega kõhulihaste treening

Kerge

To access this post, you must purchase Membership pakett.

25 min

Madala intensiivsusega triitseps ja selg

Kerge

Hantlid

To access this post, you must purchase Membership pakett.

21 min

Madala intensiivsusega ülakeha treening

Kerge

Hantlid

To access this post, you must purchase Membership pakett.

39 min

Reie siseküljed, tuhar ja kõhulihased

Raske

Kummilint

Kerge

To access this post, you must purchase Membership pakett.

17 min

Põlvesõbalik kardio

Kerge

To access this post, you must purchase Membership pakett.

20 min

Extreme fatburn kogukeha kardio

Raske

Selles treeningus treenime kogu ülakeha. Tegu on keskmisest kõrgema intensiivsusega ülakeha kardio treeninguga.

17 min

Ülakeha HIIT

Keskmine

See on kõrge intensiivsusega HIIT treening, mille fookuses on tuharalihased.

17 min

HIIT tuharale

Raske

To access this post, you must purchase Membership pakett.

22 min

Kogukeha kardio

Keskmine

See on kõrge intensiivsusega kiire alakeha treening, kus fookuses on alakeha terviklikult.

17 min

Jalgade HIIT

Raske

Selles treeningus on kaks ühes: kõrge intensiivsusega HIIT kombineeritud reie sisekülgede tugevdamisega.

17 min

Reie sisekülje HIIT

Kerge

Kerge

TANTSU KARDIO

To access this post, you must purchase Membership pakett.

11 min

Enrique Iglesiase salsarütmid

Keskmine

To access this post, you must purchase Membership pakett.

11 min

Pitbull vs Mabel tantsuvõistlus

Keskmine

To access this post, you must purchase Membership pakett.

9 min

Dua Lipa mega hits tantsupidu

Keskmine

To access this post, you must purchase Membership pakett.

10 min

Aktiivne tantsukardio

Raske

To access this post, you must purchase Membership pakett.

7 min

Eminemi tantsupidu

Keskmine

Kerge

Rätik

To access this post, you must purchase Membership pakett.

7 min

Jooga puusadele

Kerge

To access this post, you must purchase Membership pakett.

30 min

Lõdvestav jooga enne uinumist

Kerge

Padjad

To access this post, you must purchase Membership pakett.

8 min

Jooga randmetele

Kerge

To access this post, you must purchase Membership pakett.

10 min

Jooga ABS

Kerge

To access this post, you must purchase Membership pakett.

10 min

Jooga ABS upgrade

Kerge

See venitusrutiin aitab vabaneda alakeha pingetel. Sobilik peale treeningut või treeningust vabal päeval.

30 min

Alakeha sügavad venitused

Kerge

See venitusrutiin aitab vabaneda ülakehal pingetest. Sobilik nii treeningust vabal päeval kui peale ülakeha treeningut.

30 min

Ülakeha sügavad venitused

Kerge

To access this post, you must purchase Membership pakett.

29 min

Menstruatsiooni jooga

Kerge

MEDITATSIOON JA HINGAMINE

To access this post, you must purchase Membership pakett.

4 min

Ujjayi juhendatud hingamine

Kerge

To access this post, you must purchase Membership pakett.

7 min

Meditatsioon ”puhkus tööpausil”

Kerge

To access this post, you must purchase Membership pakett.

10 min

Maandav meditatsioon

Kerge

To access this post, you must purchase Membership pakett.

10 min

Hea une meditatsioon

Kerge

Bleed või tekk

To access this post, you must purchase Membership pakett.

10 min

Energiavälja suurendav meditatsioon

Kerge

To access this post, you must purchase Membership pakett.

6 min

Energeetilise keha puhastus

Kerge

ÜKSIKTRENNID JA JOOGA

Märtsi pehme treeningplaan

MÄRTSI MÕÕDUKA INTENSIIVSUSEGA TREENINGPLAAN

ALAKEHA

ÜLAKEHA

KÕHULIHASED

Hääljuhendatud treeningud

KOGU KEHA TREENINGUD

KARDIO JA HIIT

venitused

TANTSU KARDIO

JOOGA

MEDITATSIOON JA HINGAMINE

Liitu uudiskirjaga