Üksiktrennid - MOKAfit

ÜKSIKTRENNID JA JOOGA

Siit leiad erineva raskusastme, pikkuse ja stiiliga treeninguid, joogat ja meditatsioone. Kui eelistad järgida 6-8 nädalast programmi, siis need leiad treeningprogrammid lehelt.

Märtsi pehme treeningplaan

Pehme intensiivsusega plaan treeningharjumuse tekitamiseks.

To access this post, you must purchase Membership pakett.

23 min

Alakeha treening

Keskmine

Puudub

To access this post, you must purchase Membership pakett.

23 min

Ülakeha treening

Keskmine

Puudub

To access this post, you must purchase Membership pakett.

23 min

Kogu keha treening

Keskmine

Puudub

To access this post, you must purchase Membership pakett.

26 min

Tabata HIIT

Keskmine

Puudub

MÄRTSI MÕÕDUKA INTENSIIVSUSEGA TREENINGPLAAN

Treeningplaan lihaste vormimiseks ja rasvaprotsendi langetamiseks.

To access this post, you must purchase Membership pakett.

36 min

Tuhara treening

Keskmine

Hantlid, treeningkumm

To access this post, you must purchase Membership pakett.

33 min

Ülakeha treening

Raske

Hantlid

Kogu keha venitused, mis toetavad lihaste taastumist treeningust vabal päeval.

15 min

Kogu keha venitused

Kerge

To access this post, you must purchase Membership pakett.

35 min

Tuhar ja kõhulihased

Raske

Kummilint, hantlid

To access this post, you must purchase Membership pakett.

26 min

Ülakeha treening

Raske

Hantlid

ALAKEHA

To access this post, you must purchase Membership pakett.

13 min

Tuhara välisosa finisher kummilindiga

Keskmine

Kummilint

To access this post, you must purchase Membership pakett.

13 min

Reie siseosa finisher

Keskmine

Puudub

To access this post, you must purchase Membership pakett.

13 min

Tuhara ja reie tagaosa finisher kummilindiga

Keskmine

Kummilint

To access this post, you must purchase Membership pakett.

13 min

Tuhara finisher

Keskmine

Kummilint

To access this post, you must purchase Membership pakett.

17 min

HIIT tuharale

Raske

Puudub

To access this post, you must purchase Membership pakett.

17 min

Jalgade HIIT

Raske

Puudub

To access this post, you must purchase Membership pakett.

17 min

Reie sisekülje HIIT

Kerge

Puudub

To access this post, you must purchase Membership pakett.

30 min

Tuhara ja kõhulihaste treening

Keskmine

Puudub

To access this post, you must purchase Membership pakett.

20 min

Tuhara välisosa treening ‘hip dips’

Raske

Kummilint

To access this post, you must purchase Membership pakett.

25 min

Tuhara jõutreening

Raske

Hantlid ja kummilint

To access this post, you must purchase Membership pakett.

25 min

Tuhara ja reietaguse jõutreening

Raske

Hantlid ja kummilint

ÜLAKEHA

To access this post, you must purchase Membership pakett.

13 min

Õlgade finisher kergete hantlitega

Raske

Hantlid

To access this post, you must purchase Membership pakett.

13 min

Selja ja rinnafookusega finisher hantlitega

Keskmine

Hantlid

To access this post, you must purchase Membership pakett.

13 min

Biitseps ja triitseps kiirtreening

Keskmine

Hantlid

To access this post, you must purchase Membership pakett.

17 min

Ülakeha HIIT

Keskmine

Puudub

To access this post, you must purchase Membership pakett.

13 min

Õlgade quickie hantlitega

Raske

Hantlid

To access this post, you must purchase Membership pakett.

13 min

Ülakeha quickie

Raske

Hantlid

To access this post, you must purchase Membership pakett.

25 min

Seljatreening ”sexy back”

Raske

Hantlid

To access this post, you must purchase Membership pakett.

20 min

Õlgade ja selja treening

Keskmine

Hantlid

To access this post, you must purchase Membership pakett.

25 min

Õlgade ja biitsepsi jõutreening

Raske

Hantlid

To access this post, you must purchase Membership pakett.

25 min

Selja ja triitsepsi jõutreening

Raske

Hantlid

To access this post, you must purchase Membership pakett.

18 min

Külgmised kerelihased ja selg

Keskmine

To access this post, you must purchase Membership pakett.

24 min

Tooniv ülakeha ja kõhulihaste treening

Raske

KÕHULIHASED

To access this post, you must purchase Membership pakett.

13 min

Alumised kõhulihased

Keskmine

Puudub

To access this post, you must purchase Membership pakett.

13 min

Kõhulihased – külgmised kerelihased

Raske

Puudub

To access this post, you must purchase Membership pakett.

13 min

Tugevad kõhulihased

Keskmine

Puudub

Selles treeningus on fookuses tuhar ja kõhulihased. Intensiivsuse suurendamiseks saad kasutada lisaks hantleid või kummilinte.

30 min

Tuhara ja kõhulihaste treening

Keskmine

Puudub

To access this post, you must purchase Membership pakett.

8 min

Kõhulihaste treening ”Burn II”

Keskmine

Puudub

To access this post, you must purchase Membership pakett.

8 min

Kõhulihaste treening ”Burn I”

Keskmine

Puudub

To access this post, you must purchase Membership pakett.

17 min

ABS Challange

Raske

Puudub

To access this post, you must purchase Membership pakett.

18 min

Kere keskosa ja kõhulihaste treening

Raske

Puudub

See on mõõduka intensiivsusega treening ilma treeningvahenditeta. Tooni kere keskosa ja selga.

18 min

Külgmised kerelihased ja selg

Keskmine

See on kõrge intensiivsusega treening mille fookus on kere keskosa ja ülakeha tugevdamisel.

24 min

Tooniv ülakeha ja kõhulihaste treening

Raske

Hääljuhendatud treeningud

To access this post, you must purchase Membership pakett.

26 min

Madala intensiivsusega jalad ja tuhar

Kerge

Puudub

To access this post, you must purchase Membership pakett.

20 min

Madala intensiivsusega kõhulihaste treening

Kerge

Puudub

To access this post, you must purchase Membership pakett.

25 min

Madala intensiivsusega triitseps ja selg

Kerge

Hantlid

To access this post, you must purchase Membership pakett.

21 min

Madala intensiivsusega ülakeha treening

Kerge

Hantlid

To access this post, you must purchase Membership pakett.

39 min

Reie siseküljed, tuhar ja kõhulihased

Raske

Kummilint

See on 20 minutiline keskmisest kõrgema intensiivsusega reie sisekülje ja alumiste kõhulihaste fookusega treening.

20 min

Reie siseküljed ja alumised kõhulihased

Raske

Puudub

See on kiire kõhulihaste treening, kus saad end proovile panna.

17 min

ABS Challange

Raske

Puudub

To access this post, you must purchase Membership pakett.

26 min

Keskmise intensiivsusega käed ja ABS

Keskmine

Hantlid

To access this post, you must purchase Membership pakett.

17 min

Kogu keha treening pika kummilindiga

Keskmine

Kummilint

KOGU KEHA TREENINGUD

To access this post, you must purchase Membership pakett.

20 min

Madala intensiivsusega kogu keha treening

Kerge

Puudub

See on 40 minutiline kogu keha treening treeningvahenditega, mis keskendub lihasmassi hoidmisele või kasvatamisele.

40 min

Kogu keha lihas-vastupidavus treening

Keskmine

Hantlid

To access this post, you must purchase Membership pakett.

11 min

Tabata stiilis HIIT I

Keskmine

Puudub

To access this post, you must purchase Membership pakett.

15 min

Tabata stiilis HIIT ll

Keskmine

Puudub

See on pehme intensiivsusega hääljuhendatud kogu keha treening.

17 min

Kogu keha treening pika kummilindiga

Keskmine

Kummilint

To access this post, you must purchase Membership pakett.

20 min

Poksikardio treening

Keskmine

Puudub

To access this post, you must purchase Membership pakett.

20 min

Tooniv kogu keha treening

Keskmine

Kummilint

KARDIO JA HIIT

To access this post, you must purchase Membership pakett.

26 min

Kogu keha kardio

Keskmine

Puudub

See on ilma hüpeteta kardio treening, mis sobib ideaalselt inimestele, kellele meeldivad HIIT treeningud, aga kes ei eelista hüpata.

22 min

Kogu keha kardio

Kerge

Puudub

To access this post, you must purchase Membership pakett.

17 min

Põlvesõbalik kardio

Kerge

Puudub

To access this post, you must purchase Membership pakett.

20 min

Extreme fatburn kogukeha kardio

Raske

Puudub

Selles treeningus treenime kogu ülakeha. Tegu on keskmisest kõrgema intensiivsusega ülakeha kardio treeninguga.

17 min

Ülakeha HIIT

Keskmine

Puudub

See on kõrge intensiivsusega HIIT treening, mille fookuses on tuharalihased.

17 min

HIIT tuharale

Raske

Puudub

To access this post, you must purchase Membership pakett.

22 min

Kogukeha kardio

Keskmine

Puudub

See on kõrge intensiivsusega kiire alakeha treening, kus fookuses on alakeha terviklikult.

17 min

Jalgade HIIT

Raske

Puudub

Selles treeningus on kaks ühes: kõrge intensiivsusega HIIT kombineeritud reie sisekülgede tugevdamisega.

17 min

Reie sisekülje HIIT

Kerge

Puudub

See on mõõduka intensiivsusega kogu keha treening.

11 min

Tabata stiilis HIIT I

Keskmine

Puudub

See on mõõduka intensiivsusega kogu keha treening.

15 min

Tabata stiilis HIIT ll

Keskmine

Puudub

See on lõbus kardio treening, mis sisaldab taipoksi elemente.

20 min

Poksikardio treening

Keskmine

Puudub

venitused

To access this post, you must purchase Membership pakett.

15 min

Lõdvestav kogu keha venitus

Kerge

Puudub

To access this post, you must purchase Membership pakett.

4 min

Alakeha venitused

Kerge

Puudub

To access this post, you must purchase Membership pakett.

3 min

Ülakeha venitused

Kerge

Puudub

To access this post, you must purchase Membership pakett.

5 min

Kogu keha venitused

Kerge

Puudub

To access this post, you must purchase Membership pakett.

30 min

Alakeha sügavad venitused

Kerge

Puudub

To access this post, you must purchase Membership pakett.

30 min

Ülakeha sügavad venitused

Kerge

Puudub

To access this post, you must purchase Membership pakett.

10 min

Kogu keha venitused

Kerge

To access this post, you must purchase Membership pakett.

10 min

Kogu keha venitused

Kerge

TANTSU KARDIO

To access this post, you must purchase Membership pakett.

11 min

Enrique Iglesiase salsarütmid

Keskmine

Puudub

To access this post, you must purchase Membership pakett.

11 min

Pitbull vs Mabel tantsuvõistlus

Keskmine

Puudub

To access this post, you must purchase Membership pakett.

9 min

Dua Lipa mega hits tantsupidu

Keskmine

Puudub

To access this post, you must purchase Membership pakett.

10 min

Aktiivne tantsukardio

Raske

Puudub

To access this post, you must purchase Membership pakett.

7 min

Eminemi tantsupidu

Keskmine

Puudub

JOOGA

To access this post, you must purchase Membership pakett.

12 min

Jooga enne uinumist

Kerge

Puudub

To access this post, you must purchase Membership pakett.

15 min

Stressi leevendav jooga

Kerge

Puudub

To access this post, you must purchase Membership pakett.

15 min

Jooga seljale

Kerge

Puudub

To access this post, you must purchase Membership pakett.

15 min

Jooga õlavöötmele

Kerge

Puudub

To access this post, you must purchase Membership pakett.

15 min

Jooga kaelale

Kerge

Puudub

To access this post, you must purchase Membership pakett.

7 min

Jooga puusadele

Kerge

Puudub

To access this post, you must purchase Membership pakett.

30 min

Lõdvestav jooga enne uinumist

Kerge

Puudub

To access this post, you must purchase Membership pakett.

8 min

Jooga randmetele

Kerge

Puudub

To access this post, you must purchase Membership pakett.

10 min

Jooga ABS

Kerge

Puudub

To access this post, you must purchase Membership pakett.

10 min

Jooga ABS upgrade

Kerge

Puudub

See venitusrutiin aitab vabaneda alakeha pingetel. Sobilik peale treeningut või treeningust vabal päeval.

30 min

Alakeha sügavad venitused

Kerge

Puudub

See venitusrutiin aitab vabaneda ülakehal pingetest. Sobilik nii treeningust vabal päeval kui peale ülakeha treeningut.

30 min

Ülakeha sügavad venitused

Kerge

Puudub

To access this post, you must purchase Membership pakett.

29 min

Menstruatsiooni jooga

Kerge

Puudub

To access this post, you must purchase Membership pakett.

30 min

Jooga rasedatele

Kerge

Puudub

To access this post, you must purchase Membership pakett.

11 min

Päikesetervitus A ja B

Keskmine

Puudub

To access this post, you must purchase Membership pakett.

9 min

Kuu tervitus enne uinumist

Kerge

Puudub

To access this post, you must purchase Membership pakett.

10 min

Hatha päikesetervitus päeva alustamiseks

Keskmine

Puudub

To access this post, you must purchase Membership pakett.

10 min

Ergutav hommikujooga

Kerge

Puudub

MEDITATSIOON JA HINGAMINE

To access this post, you must purchase Membership pakett.

4 min

Ujjayi juhendatud hingamine

Kerge

Puudub

To access this post, you must purchase Membership pakett.

7 min

Meditatsioon ”puhkus tööpausil”

Kerge

Puudub

To access this post, you must purchase Membership pakett.

10 min

Maandav meditatsioon

Kerge

Puudub

To access this post, you must purchase Membership pakett.

10 min

Hea une meditatsioon

Kerge

Puudub

To access this post, you must purchase Membership pakett.

10 min

Energiavälja suurendav meditatsioon

Kerge

Puudub

To access this post, you must purchase Membership pakett.

6 min

Energeetilise keha puhastus

Kerge

Puudub

To access this post, you must purchase Membership pakett.

20 min

Hingamispraktika kopsumahu taastamiseks

Keskmine

Puudub

To access this post, you must purchase Membership pakett.

15 min

Hingamispraktika päeva alustamiseks

Keskmine

Puudub

To access this post, you must purchase Membership pakett.

10 min

Ergutav hingamispraktika hommikuks

Keskmine

Puudub

To access this post, you must purchase Membership pakett.

4 min

Kapalabhati hingamine

Kerge

Puudub

To access this post, you must purchase Membership pakett.

6 min

Bhramari hingamine

Kerge

ÜKSIKTRENNID JA JOOGA

Märtsi pehme treeningplaan

MÄRTSI MÕÕDUKA INTENSIIVSUSEGA TREENINGPLAAN

ALAKEHA

ÜLAKEHA

KÕHULIHASED

Hääljuhendatud treeningud

KOGU KEHA TREENINGUD

KARDIO JA HIIT

venitused

TANTSU KARDIO

JOOGA

MEDITATSIOON JA HINGAMINE

Liitu uudiskirjaga