Mona Kattel

MONA treeningprogrammid

Kellele?

  • Täielikult algajatele, puudub pikaajaline treeningkogemus
  • Sobilik liigeseprobleemide korral – treeningprogramm ei sisalda mitte ühtegi hüpet

Mitu treeningut nädalas?

  • 1-5 nädal: 3x 23min treeningut
  • 6 nädal: 4x 23min treeningut
  • Treeningprogramm on kuus nädalat pikk

Treeningvahendid:

Soovitused: 

  • Jaota 3 treeningut ühtlaselt 7 päeva peale (Näide: E, K ja R)
  • Jätka peale Low Impact programmi koheselt TONE level 1 programmiga

Kellele?

  • Minimaalse treeningkogemusega naistele, kes on lõpetanud Low Impact treeningprogrammi
  • Neile, kellel on treeningust vähemalt 3 kuuline paus olnud ja sooviksid uuesti alustada

Mitu treeningut nädalas?

  • 1 nädal: 3 x 24 minutilist treeningut nädalas
  • 2-4 nädal 4 x 24 minutilist treeningut nädalas
  • 5-6 nädal: 4×29 minutilist treeningut nädalas

Treeningvahendid:

  • 1 rõnga kujuline kummilint (light või medium raskus)

Soovitused: 

  • Jaota 4 treeningut ühtlaselt 7 päeva peale (Näide: E, T ja N,R)
  • Jätka peale TONE level 1 programmi koheselt TONE level 2 programmiga

Kellele?

  • Treeningkogemusega naistele
  • Soovituslik jätk peale TONE level 1  treeningprogrammi
  • Eesmärk on tugevdada keha ja saavutada toonuses füüsiline vorm
  • Kui oled alustaja, soovitame alustada enne kas Low Impact või TONE level 1 programmist

Mitu treeningut nädalas?

  • 1 nädal: 4 x 26 minutilist treeningut nädalas
  • 2-6 nädal: 4×29 minutilist treeningut nädalas
  • Treeningprogramm on kuus nädalat pikk

Treeningvahendid:

  • Vajad 1 paari hantleid – raskusaste vastavalt kogemusele
  • Soovitatav raskusaste: 2-4kg

Soovitused: 

  • Jaota 4 treeningut ühtlaselt 7 päeva peale (Näide: E, T ja N,R)
  • Soovitus jätkata peale TONE level 2 programmi koheselt Stronger 1.0 programmiga või HIIT treeningprogrammiga – vastavalt eesmärkidele

Kellele?

  • Treeningkogemusega naistele
  • Soovituslik jätk peale TONE level 2 treeningprogrammi või neile, kes on harjunud treenima vähemalt 3-4x nädalas
  • Eesmärk on tugevdada keha ja saavutada toonuses füüsiline vorm, samal ajal vähendades rasvaprotsenti

Mitu treeningut nädalas?

  • Esimene nädal: 4 treeningut
  • Teine nädal: 5 treeningut nädalas
  • Treeningprogramm on kaheksa nädalat pikk

Treeningvahendid:

  • Erinevas raskuses hantlid
  • Kummilint riidest või kummist

Soovitused: 

  • Jaota 4-5 treeningut ühtlaselt 7 päeva peale
  • Soovitus läbida treeningprogramm 2 korda järjest, ehk siis kokku 16 nädalat, et saavutada maksimaalsed tulemused kodus

Kellele?

  • Treeningkogemusega naistele, kelle eesmärk on end proovile panna ja kiirendada rasvaprotsendi langetamist
  • Soovituslik neile, kes eelistavad kõrge intensiivsusega rasvapõletus treeninguid

Mitu treeningut nädalas?

  • 4 x 26min treeningut nädalas
  • Treeningprogramm on kuus nädalat pikk

Treeningvahendid: 

Soovitused: 

  • Jaota 4 treeningut ühtlaselt 7 päeva peale (Näide: E, T ja N,R)
  • HIIT treeningprogramm on ideaalne kombineerimaks mistahes teise treeningprogrammi, et suurendada kardio osakaalu. Näide: Läbid TONE level 2 treeningprogrammi 4x nädalas ning teed lisaks HIIT programmi 2x nädalas.

Kellele?

  • Naistele, kes soovivad treeningfookuse panna 85% tuharale
  • Eesmärk on vormida kaunis tuhar ja vähendada tselluliiti

Mitu treeningut nädalas?

  • 4 x 26min treeningut nädalas
  • 3x tuhara treeningut, 1x ülakeha treening
  • Treeningprogramm on kuus nädalat pikk

Treeningvahendid:

  • 1 riidest kummilint (light või medium)

Soovitused: 

  • Jaota 4 treeningut ühtlaselt 7 päeva peale (Näide: E, T ja N,R)

Hei! Mina olen Mona – sinu treener, sõber ja MOKAfit looja. Olen sertifitseeritud EFG neljanda taseme personaaltreener, Yoga Alliance 200h joogaõpetaja ja Reiki level 2 prakik. Hetkel on pooleli ka Eestis tunnustatud toitumisnõustaja õpe, mille lõpetan 2022 aasta detsembris. Harin end nendes valdkondades igapäevaselt, et pakkuda meie armsatele klientidele parimaid teadmisi ja nõu.

Sport on alati olnud minu elu lahutamatu osa. Tegelesin 8 aastat võistlustantsuga, pärast seda avastasin mitmeks aastaks taipoksi, hiljem jõusaali, rühmatreeningud, crossfiti ja jooksmise. Seejärel hakkasin armastama kodus treenimist, mille loomuliku järjena tuli mul idee luua MOKAfit kodused treeningprogrammid.

Täiendan end pidevalt ning loomulikult käib kõik füüsiline käsikäes vaimse tervisega, mistõttu on minu jaoks väga oluline jooga, mediteerimine ja mistahes energiatöö.

Olen aastate jooksul paljudelt naistelt kuulnud, et nad ei tunne end oma kehas enesekindlalt ja nad tahaksid midagi muuta, ent personaaltreenerid on liiga kallid ja üksinda jõusaalis treenimise oskused puuduvad. Minu eesmärk on pakkuda võimalikult kiireid, mugavaid, turvalisi ja efektiivseid koduseid treeningprogramme, et igal naisel oleks võimalus saavutada oma unistuste füüsiline vorm kodust lahkumata.

Treenerina usun, et kogu keha on tervik ja vaimne heaolu on täpselt niisama oluline kui füüsiline. Me ei pea tegema suuri muutusi üleöö. Edu võti on tasakaal ja järjepidevus. Minu soovitus on hakata prioritiseerima nelja aspekti: füüsiline treening, mitmekesine tervislik toitumine, vaimne heaolu ja taastumine. 

Treenimine ja tervislik toitumine ei peaks olema tüütu kohustus, vaid nauditav elu-osa, läbi mille saame tõsta enda elukvaliteeti. 

See ei ole dieet – see on eluviis! 

Scroll to Top