rasedusaegsed treeningprogrammid
Kellele?
- Täielikult treeningkogemusta naisele nii enne rasedust kui raseduse ajal
- Eesmärk hoida tervislikku füüsilist ja vaimset tervist raseduse ajal, et valmistada keha ette sünnituseks
Mitu treeningut nädalas?
- 3 x 26min treeningut nädalas
- Treeningprogramm on kuus nädalat pikk
Treeningvahendid:
- Kummilint rõnga kujuline (light)
- Võimlemispall on soovituslik
Soovitused:
- Jaota 3 treeningut ühtlaselt 7 päeva peale (Näide: E, K ja R)
- Tutvu põhjalikult treeningprogrammi PDF dokumendiga enne, kui programmiga alustad
Kellele?
- Naistele, kes on harjunud aktiivsema eluviisiga
- Naistele, kellel on vähemalt minimaalne treeningkogemus enne- või raseduse ajal
- Eesmärk on hoida tervislikku füüsilist ja vaimset tervist raseduse ajal, et valmistada keha ette sünnituseks
Mitu treeningut nädalas?
- 4 x 26min treeningut nädalas
- Treeningprogramm on kuus nädalat pikk
Treeningvahendid:
- Kummilint rõnga kujuline (light)
- Üks paar kergeid hantleid (2-4kg)
- Võimlemispall on soovituslik
Soovitused:
- Jaota 4 treeningut ühtlaselt 7 päeva peale (Näide: E, K ja R,L)
- Tutvu põhjalikult treeningprogrammi PDF dokumendiga enne, kui programmiga alustad
Kellele?
Kõigile sünnitanud naistele, ükskõik kui palju on sünnitusest möödas, et õppida selgeks kehatüvelihaste tunnetamine ja aktiveerimine (kellel möödas sünnitusest rohkem kui 4 kuud ja ei esine ebameeldivaid sümptomeid, võib peale esimest nädalat jätkata koheselt 2. faasiga)
Treeningvahendid:
- Puuduvad
Mitu treeningut on nädalas?
- 1. faasi programmis on tegu rohkem kergemate taastuvate harjutustega, mida on soovitatav läbida vähemalt 3x nädalas
Soovitused:
- Kindlasti süveneda enne programmi PDF materjalidesse
Kellele?
- Jätk faas 1 programmile
- Naistele, kellel on sünnitusest möödas 4 kuud või rohkem ja ei esine ebameeldivaid sümptomeid, võib alustada faas 2’st, aga tuleks esmalt teha selgeks kehatüvelihaste tunnetamise, aktiveerimise ja õige hingamise, et neid treeningu ajal kasutada
Mitu treeningut nädalas?
- 3-4 treeningud nädalas
Treeningvahendid:
- Üks pikem lahtine või rõnga kujuline kummilint (light)
- Hantlid
- Tool/diivan
Soovitused:
- Kindlasti süveneda enne programmi PDF materjalidesse
Hei, mina olen Kerda! Olen sertifitseeritud EFG neljanda taseme personaaltreener, Precision Nutrition rahvusvaheliselt tunnustatud toitumistreener ning olen läbinud rahvusvahelise teadusliku õppe: ”Raseduse ajal ja peale seda treenimine ja toitumine”.
Sporti olen ma armastanud lapsepõlvest peale, käisin aastaid kergejõustikus ning erinevate spordialadega võistlustel. Suuremat huvi tervisliku elustiili vastu hakkasin tundma umbes 5 aastat tagasi mil ilmnesid mõningad terviseprobleemid, mille vastu hakkasin abi otsima tervislikust toitumisest ja aktiivsest elustiilist.
Elasin siis Austraalias, ja just seal sattusin ka esimest korda jõusaali ja juhuste kokkulangevusel läbisin seal ka naistele suunatud jõutreeningu 6-nädalase kursuse. Pärast seda kogemust hakkasin teadlikult jõutreeninguga tegelema ning jooksvalt kadusin kõik tervisemured.
Eestisse tagasi tulles läbisin IPT personaaltreeneri koolituse, seda esialgu iseenda jaoks, et oma treeningutes veelgi teadlikum olla.
2021. aasta veebruaris liitusin Monaga, kes otsis oma koduste treeningprogrammide platvormile lisajõudu. Läbisin toitumisalase koolituse, et treeningualastele teadmistele lisaks oleksin ka toitumisvaldkonnas pädev.
Jõudsime vaid paar kuud koos töötanud kui sain teada, et olen beebiootel. Otsustasime Monaga ette võtta hoopis uue suuna ja luua treeningprogrammid rasedatele ja hiljuti sünnitanud naistele, et teadlik ja turvaline treenimine oleks kättesaadav kõigile, kes seda soovivad.
Seetõttu läbin rasedusaegse ja sünnitusjärgse treeningu kursuse, et pakkuda professionaalset teenust tulevastele ja värsketele emadele.
Mul on väga hea meel, et oled siin ja ma ei jõua oodata, et sinuga koos treenima hakata!
– Sinu treener Kerda
