rasedusaegsed ja -järgsed Treeningprogrammid

Kellele?
  • Täielikult treeningkogemusta naisele nii enne rasedust kui raseduse ajal
  • Eesmärk hoida tervislikku füüsilist ja vaimset tervist raseduse ajal, et valmistada keha ette sünnituseks
Mitu treeningut nädalas?
  • 3 x 26min treeningut nädalas
  • Treeningprogramm on kuus nädalat pikk
Treeningvahendid:
  • Kummilint rõnga kujuline (light)
  • Võimlemispall on soovituslik
Soovitused: 
  • Jaota 3 treeningut ühtlaselt 7 päeva peale (Näide: E, K ja R)
  • Tutvu põhjalikult treeningprogrammi PDF dokumendiga enne, kui programmiga alustad

Kellele?

  • Naistele, kes on harjunud aktiivsema eluviisiga
  • Naistele, kellel on vähemalt minimaalne treeningkogemus enne- või raseduse ajal
  • Eesmärk on hoida tervislikku füüsilist ja vaimset tervist raseduse ajal, et valmistada keha ette sünnituseks

Mitu treeningut nädalas?

  • 4 x 26min treeningut nädalas
  • Treeningprogramm on kuus nädalat pikk

Treeningvahendid:

  • Kummilint rõnga kujuline (light)
  • Üks paar kergeid hantleid (2-4kg)
  • Võimlemispall on soovituslik

Soovitused: 

  • Jaota 4 treeningut ühtlaselt 7 päeva peale (Näide: E, K ja R,L)
  • Tutvu põhjalikult treeningprogrammi PDF dokumendiga enne, kui programmiga alustad

Kellele?

  • Kõigile sünnitanud naistele, ükskõik kui palju on sünnitusest möödas, et õppida selgeks kehatüvelihaste tunnetamine ja aktiveerimine (kellel möödas sünnitusest rohkem kui 4 kuud ja ei esine ebameeldivaid sümptomeid, võib peale esimest nädalat jätkata koheselt 2. faasiga)

Treeningvahendid:

  • Puuduvad

Mitu treeningut on nädalas?

  • 1. faasi programmis on tegu rohkem kergemate taastuvate harjutustega, mida on soovitatav läbida vähemalt 3x nädalas

Soovitused: 

  • Kindlasti süveneda enne programmi PDF materjalidesse

Kellele?

  • Jätk faas 1 programmile
  • Naistele, kellel on sünnitusest möödas 4 kuud või rohkem ja ei esine ebameeldivaid sümptomeid, võib alustada faas 2’st, aga tuleks esmalt teha selgeks kehatüvelihaste tunnetamise, aktiveerimise ja õige hingamise, et neid treeningu ajal kasutada

Mitu treeningut nädalas?

  • 3-4 treeningud nädalas

Treeningvahendid:

  • Üks pikem lahtine või rõnga kujuline kummilint (light)
  • Hantlid
  • Tool/diivan

Soovitused: 

    • Kindlasti süveneda enne programmi PDF materjalidesse
Scroll to Top