Kodused treeningprogrammid
Soovitatavalt keskenduda ühele programmile ja läbida see täpselt nagu programm ettenäeb ning peale seda liikuda edasi järgmise programmini – see tagab kõige efektiivsemad tulemused. Ole endaga armastav ja naudi teekonda koos treener Monaga!
Kellele?
- Täielikult algajatele, puudub pikaajaline treeningkogemus
- Sobilik liigeseprobleemide korral – treeningprogramm ei sisalda mitte ühtegi hüpet
Mitu treeningut nädalas?
- 1-5 nädal: 3x 23min treeningut
- 6 nädal: 4x 23min treeningut
- Treeningprogramm on kuus nädalat pikk
Treeningvahendid: –
Soovitused:
- Jaota 3 treeningut ühtlaselt 7 päeva peale (Näide: E, K ja R)
- Jätka peale Low Impact programmi koheselt TONE level 1 programmiga
Kellele?
- Minimaalse treeningkogemusega naistele, kes on lõpetanud Low Impact treeningprogrammi
- Neile, kellel on treeningust vähemalt 3 kuuline paus olnud ja sooviksid uuesti alustada
Mitu treeningut nädalas?
- 1 nädal: 3 x 24 minutilist treeningut nädalas
- 2-4 nädal 4 x 24 minutilist treeningut nädalas
- 5-6 nädal: 4×29 minutilist treeningut nädalas
Treeningvahendid:
- 1 rõnga kujuline kummilint (light või medium raskus)
Soovitused:
- Jaota 4 treeningut ühtlaselt 7 päeva peale (Näide: E, T ja N,R)
- Jätka peale TONE level 1 programmi koheselt TONE level 2 programmiga
Kellele?
- Treeningkogemusega naistele
- Soovituslik jätk peale TONE level 1 treeningprogrammi
- Eesmärk on tugevdada keha ja saavutada toonuses füüsiline vorm
- Kui oled alustaja, soovitame alustada enne kas Low Impact või TONE level 1 programmist
Mitu treeningut nädalas?
- 1 nädal: 4 x 26 minutilist treeningut nädalas
- 2-6 nädal: 4×29 minutilist treeningut nädalas
- Treeningprogramm on kuus nädalat pikk
Treeningvahendid:
- Vajad 1 paari hantleid – raskusaste vastavalt kogemusele
- Soovitatav raskusaste: 2-4kg
Soovitused:
- Jaota 4 treeningut ühtlaselt 7 päeva peale (Näide: E, T ja N,R)
- Soovitus jätkata peale TONE level 2 programmi koheselt Stronger 1.0 programmiga või HIIT treeningprogrammiga – vastavalt eesmärkidele
Kellele?
- Treeningkogemusega naistele
- Soovituslik jätk peale TONE level 2 treeningprogrammi või neile, kes on harjunud treenima vähemalt 3-4x nädalas
- Eesmärk on tugevdada keha ja saavutada toonuses füüsiline vorm, samal ajal vähendades rasvaprotsenti
Mitu treeningut nädalas?
- Esimene nädal: 4 treeningut
- Teine nädal: 5 treeningut nädalas
- Treeningprogramm on kaheksa nädalat pikk
Treeningvahendid:
- Erinevas raskuses hantlid
- Kummilint riidest või kummist
Soovitused:
- Jaota 4-5 treeningut ühtlaselt 7 päeva peale
- Soovitus läbida treeningprogramm 2 korda järjest, ehk siis kokku 16 nädalat, et saavutada maksimaalsed tulemused kodus
Kellele?
- Treeningkogemusega naistele, kelle eesmärk on end proovile panna ja kiirendada rasvaprotsendi langetamist
- Soovituslik neile, kes eelistavad kõrge intensiivsusega rasvapõletus treeninguid
Mitu treeningut nädalas?
- 4 x 26min treeningut nädalas
- Treeningprogramm on kuus nädalat pikk
Treeningvahendid: –
Soovitused:
- Jaota 4 treeningut ühtlaselt 7 päeva peale (Näide: E, T ja N,R)
- HIIT treeningprogramm on ideaalne kombineerimaks mistahes teise treeningprogrammi, et suurendada kardio osakaalu. Näide: Läbid TONE level 2 treeningprogrammi 4x nädalas ning teed lisaks HIIT programmi 2x nädalas.
Kellele?
- Naistele, kes soovivad treeningfookuse panna 85% tuharale
- Eesmärk on vormida kaunis tuhar ja vähendada tselluliiti
Mitu treeningut nädalas?
- 4 x 26min treeningut nädalas
- 3x tuhara treeningut, 1x ülakeha treening
- Treeningprogramm on kuus nädalat pikk
Treeningvahendid:
- 1 riidest kummilint (light või medium)
Soovitused:
- Jaota 4 treeningut ühtlaselt 7 päeva peale (Näide: E, T ja N,R)