kodused Treeningprogrammid

Vali enda kogemusele vastav treeningprogramm ja läbi see nagu programm ettenäeb. Tutvu PDF materjalidega enne treeninguga alustamist.

Kellele?

  • Täielikult algajatele, puudub pikaajaline treeningkogemus
  • Eesmärk tekitada treeningharjumus ja/või alustada kaalulangetusteekonnaga rahulikult
  • Sobilik liigeseprobleemide korral – treeningprogramm ei sisalda mitte ühtegi hüpet

Eesmärk?

  • Eesmärgiks treeningharjumuse tekitamine
  • Kaalulangetus
  • Treeningharjumuse tekitamine

Kui pikk programm on?

  • Treeningprogramm on 6-nädalane

Mitu treeningut nädalas?

  • 1-5 nädal: 3x 23min treeningut
  • 6 nädal: 4x 23min treeningut

Treeningvahendid:

Soovitused: 

  • Jaota 3 treeningut ühtlaselt 7 päeva peale (Näide: E, K ja R)
  • Jätka peale Low Impact programmi koheselt progresseerumiseks TONE level 1 programmiga

Kellele?

  • Minimaalse treeningkogemusega naistele, kes on lõpetanud Low Impact treeningprogrammi
  • Neile, kellel on treeningust vähemalt 3 kuuline paus olnud ja sooviksid uuesti alustada rahulikus tempos

Eesmärk:

  • Treeningharjumuse tekitamine
  • Kaalulangetus
  • Lihaste tugevdamine

Kui pikk programm on?

  • Treeningprogramm on 6-nädalane

Mitu treeningut nädalas?

  • 1 nädal: 3 x 24 minutilist treeningut nädalas
  • 2-4 nädal 4 x 24 minutilist treeningut nädalas
  • 5-6 nädal: 4×29 minutilist treeningut nädalas

Treeningvahendid:

  • 1 rõnga kujuline kummilint (light või medium raskus)
  • Sobib nii kummist kui tekstiilist kummilint

Soovitused: 

  • Jaota 4 treeningut ühtlaselt 7 päeva peale (Näide: E, T ja N,R)
  • Jätka peale TONE level 1 programmi koheselt TONE level 2 programmiga, et progresseeruda

Kellele?

  • Treeningkogemusega naistele
  • Soovituslik jätk peale TONE level 1  treeningprogrammi
  • Kui oled alustaja, soovitame alustada enne kas Low Impact või TONE level 1 programmist

Eesmärk:

  • Lihaste tugevdamine ja keha kompositsiooni muutmine
  • Rasvaprotsendi langetus, samal ajal hoides lihasmassi

Kui pikk programm on?

  • Treeningprogramm on 6-nädalane

Mitu treeningut nädalas?

  • 1 nädal: 4 x 26 minutilist treeningut nädalas
  • 2-6 nädal: 4×29 minutilist treeningut nädalas

Treeningvahendid:

  • Vajad 1 paari hantleid – raskusaste vastavalt kogemusele
  • Soovitatav raskusaste: 2-4kg

Soovitused: 

  • Jaota 4 treeningut ühtlaselt 7 päeva peale (Näide: E, T ja N,R)
  • Soovitus jätkata peale TONE level 2 programmi koheselt Stronger 1.0 programmiga või HIIT treeningprogrammiga – vastavalt eesmärkidele

Kellele?

  • Treeningkogemusega naistele
  • Soovituslik jätk peale TONE level 2 treeningprogrammi või neile, kes on harjunud treenima vähemalt 3-4x nädalas kodus või jõusaalis

Eesmärk:

  • Lihasmassi hoidmine või kasvatamine
  • Rasvaprotsendi langetamine
  • Keha kompositsiooni muutmine
  • Lihaste tugevdamine
  • Rasvaprotsendi langus

Kui pikk programm on?

  • Treeningprogramm on 8-nädalane

Mitu treeningut nädalas?

  • 1. nädal: 4 treeningut
  • 2.- 8. nädal: 5 treeningut nädalas

Treeningvahendid:

  • Erinevas raskuses hantlid
  • Kummilint riidest või kummist

Soovitused: 

  • Jaota 4-5 treeningut ühtlaselt 7 päeva peale
  • Soovitus läbida treeningprogramm 2 korda järjest, ehk siis kokku 16 nädalat, et saavutada maksimaalsed tulemused kodus

Kellele?

  • Treeningkogemusega naistele, kelle eesmärk on end proovile panna ja kiirendada rasvaprotsendi langetamist
  • Soovituslik neile, kes eelistavad kõrge intensiivsusega rasvapõletus treeninguid

Mitu treeningut nädalas?

  • 4 x 26min treeningut nädalas
  • Treeningprogramm on kuus nädalat pikk

Treeningvahendid: 

Soovitused: 

  • Jaota 4 treeningut ühtlaselt 7 päeva peale (Näide: E, T ja N,R)
  • HIIT treeningprogramm on ideaalne kombineerimaks mistahes teise treeningprogrammi, et suurendada kardio osakaalu. Näide: Läbid TONE level 2 treeningprogrammi 4x nädalas ning teed lisaks HIIT programmi 2x nädalas.

Kellele?

  • Naistele, kes soovivad treeningfookuse panna 85% tuharale
  • Eesmärk on vormida kaunis/prink tuhar ja vähendada tselluliiti

Mitu treeningut nädalas?

  • 4 x 26min treeningut nädalas
  • 3x tuhara treeningut, 1x ülakeha treening
  • Treeningprogramm on kuus nädalat pikk

Treeningvahendid:

  • 1 riidest kummilint (light või medium)

Soovitused: 

  • Jaota 4 treeningut ühtlaselt 7 päeva peale
  • Tee enne-pärast fotod, et progressi hinnata
Scroll to Top
Hide picture