kodused Treeningprogrammid
Vali enda kogemusele vastav treeningprogramm ja läbi see nagu programm ettenäeb. Tutvu PDF materjalidega enne treeninguga alustamist.
Kellele?
- Täielikult algajatele, puudub pikaajaline treeningkogemus
- Eesmärk tekitada treeningharjumus ja/või alustada kaalulangetusteekonnaga rahulikult
- Sobilik liigeseprobleemide korral – treeningprogramm ei sisalda mitte ühtegi hüpet
Eesmärk?
- Eesmärgiks treeningharjumuse tekitamine
- Kaalulangetus
- Treeningharjumuse tekitamine
Kui pikk programm on?
- Treeningprogramm on 6-nädalane
Mitu treeningut nädalas?
- 1-5 nädal: 3x 23min treeningut
- 6 nädal: 4x 23min treeningut
Treeningvahendid: –
Soovitused:
- Jaota 3 treeningut ühtlaselt 7 päeva peale (Näide: E, K ja R)
- Jätka peale Low Impact programmi koheselt progresseerumiseks TONE level 1 programmiga
Kellele?
- Neile, kes soovivad õppida tehnika kohta läbi hääljuhendatud treeningute
- Neile, kes on treeningust kaua eemal olnud ja sooviks rahulikus tempos alustada
Eesmärk?
- Treeningharjumuse tekitamine
- Kaalulangetus
- Keha tugevdamine rahulikus tempos
Kui pikk programm on?
- Treeningprogramm on 4-nädalane
Mitu treeningut nädalas?
- 3 treeningut või joogat
Treeningvahendid: –
Soovitused:
- Jaota 3 treeningut ühtlaselt 7 päeva peale (Näide: E, K ja R)
- Jätka peale Low Impact ll programmi koheselt progresseerumiseks TONE level 1 või Low Impact hääljuhendamata programmiga
Kellele?
- Minimaalse treeningkogemusega naistele, kes on lõpetanud Low Impact treeningprogrammi
- Neile, kellel on treeningust vähemalt 3 kuuline paus olnud ja sooviksid uuesti alustada rahulikus tempos
Eesmärk:
- Treeningharjumuse tekitamine
- Kaalulangetus
- Lihaste tugevdamine
Kui pikk programm on?
- Treeningprogramm on 6-nädalane
Mitu treeningut nädalas?
- 1 nädal: 3 x 24 minutilist treeningut nädalas
- 2-4 nädal 4 x 24 minutilist treeningut nädalas
- 5-6 nädal: 4×29 minutilist treeningut nädalas
Treeningvahendid:
- 1 rõnga kujuline kummilint (light või medium raskus)
- Sobib nii kummist kui tekstiilist kummilint
Soovitused:
- Jaota 4 treeningut ühtlaselt 7 päeva peale (Näide: E, T ja N,R)
- Jätka peale TONE level 1 programmi koheselt TONE level 2 programmiga, et progresseeruda
Kellele?
- Treeningkogemusega naistele
- Soovituslik jätk peale TONE level 1 treeningprogrammi
- Kui oled alustaja, soovitame alustada enne kas Low Impact või TONE level 1 programmist
Eesmärk:
- Lihaste tugevdamine ja keha kompositsiooni muutmine
- Rasvaprotsendi langetus, samal ajal hoides lihasmassi
Kui pikk programm on?
- Treeningprogramm on 6-nädalane
Mitu treeningut nädalas?
- 1 nädal: 4 x 26 minutilist treeningut nädalas
- 2-6 nädal: 4×29 minutilist treeningut nädalas
Treeningvahendid:
- Vajad 1 paari hantleid – raskusaste vastavalt kogemusele
- Soovitatav raskusaste: 2-4kg
Soovitused:
- Jaota 4 treeningut ühtlaselt 7 päeva peale (Näide: E, T ja N,R)
- Soovitus jätkata peale TONE level 2 programmi koheselt Stronger 1.0 programmiga või HIIT treeningprogrammiga – vastavalt eesmärkidele
Kellele?
- Treeningkogemusega naistele
- Soovituslik jätk peale TONE level 2 treeningprogrammi või neile, kes on harjunud treenima vähemalt 3-4x nädalas kodus või jõusaalis
Eesmärk:
- Lihasmassi hoidmine või kasvatamine
- Rasvaprotsendi langetamine
- Keha kompositsiooni muutmine
- Lihaste tugevdamine
- Rasvaprotsendi langus
Kui pikk programm on?
- Treeningprogramm on 8-nädalane
Mitu treeningut nädalas?
- 1. nädal: 4 treeningut
- 2.- 8. nädal: 5 treeningut nädalas
Treeningvahendid:
- Erinevas raskuses hantlid
- Kummilint riidest või kummist
Soovitused:
- Jaota 4-5 treeningut ühtlaselt 7 päeva peale
- Soovitus läbida treeningprogramm 2 korda järjest, ehk siis kokku 16 nädalat, et saavutada maksimaalsed tulemused kodus
Kellele?
- Treeningkogemusega naistele
- Neile, kes eelistavad hääljuhendatud treeninguid
- Neile, kes eelistavad kasutada treeningus minimaalselt raskuseid.
- Soovituslik jätk peale TONE level 2 treeningprogrammi või neile, kes on harjunud treenima vähemalt 3-4x nädalas kodus või jõusaalis
Eesmärk:
- Keha toonimine
- Rasvaprotsendi langetamine
- Lihaste tugevdamine
Kui pikk programm on?
- Treeningprogramm on 6-nädalane
Mitu treeningut nädalas?
- Iga nädal on 4 treeningut
Treeningvahendid:
- Üks paar kergeid hantleid (1-3kg)
- Kummilint riidest või kummist
Soovitused:
- Jaota 4 treeningut ühtlaselt 7 päeva peale
Kellele?
- Treeningkogemusega naistele, kelle eesmärk on end proovile panna ja kiirendada rasvaprotsendi langetamist
- Soovituslik neile, kes eelistavad kõrge intensiivsusega rasvapõletus treeninguid
Mitu treeningut nädalas?
- 4 x 26min treeningut nädalas
- Treeningprogramm on kuus nädalat pikk
Treeningvahendid: –
Soovitused:
- Jaota 4 treeningut ühtlaselt 7 päeva peale (Näide: E, T ja N,R)
- HIIT treeningprogramm on ideaalne kombineerimaks mistahes teise treeningprogrammi, et suurendada kardio osakaalu. Näide: Läbid TONE level 2 treeningprogrammi 4x nädalas ning teed lisaks HIIT programmi 2x nädalas.
Kellele?
- Naistele, kes soovivad treeningfookuse panna 85% tuharale
- Eesmärk on vormida kaunis/prink tuhar ja vähendada tselluliiti
Mitu treeningut nädalas?
- 4 x 26min treeningut nädalas
- 3x tuhara treeningut, 1x ülakeha treening
- Treeningprogramm on kuus nädalat pikk
Treeningvahendid:
- 1 riidest kummilint (light või medium)
Soovitused:
- Jaota 4 treeningut ühtlaselt 7 päeva peale
- Tee enne-pärast fotod, et progressi hinnata