JÕUSAALI Treeningprogrammid
Jõusaali programmid uuenevad 2. jaanuar RESET 23′ väljakutses ja peale seda 13. veebruar 2023.
Kellele?
- Naistele, kes sooviksid teadlikult ja turvaliselt astuda jõusaali treeningmaailma
- Naistele, kellel puudub jõusaali treeningkogemus
- Naistele, kes ei ole viimase 6 kuu jooksul treeninud struktueeritud treeningkava järgi
Eesmärk?
- Treeningharjumuse tekitamine
- Keha tugevdamine
- Keha kompostisiooni muutmine
- Kaalulangetus
Mitu treeningut nädalas?
- 1 FAAS: 1-4 nädal 3 treeningut nädalas
- 2 FAAS: 5-8 nädal 3 treeningut + 1 kõhulihaste lisatreening nädalas
Treeningvahendid: jõusaali masinad ja vabaraskused
Soovitused:
- Tutvu PDF materjalidega enne programmiga alustamist
- Prindi välja treeningtracker ning kanna see iga treening endaga kaasas
- Tutvu iga harjutuse tehnilise videoklipiga klikates harjutuse nime peale enne treeningut
- Ära unusta teha enne-pärast progressifotod
Kellele?
- Naistele, kellel on vähemalt minimaalne kogemus jõusaalis treenimisega
- Naistele, kes ei ole saavutanud soovitud tulemusi treeninguga, kuna treeningutel puudub kindel struktuur
Eesmärk?
- Keha tugevdamine
- Keha kompostisiooni muutmine – st. lihasmassi kasvatamine või rasvaprotsendi langetamine
- Toonuses keha ja sportlik naiselik vorm
Mitu treeningut nädalas?
- 1 FAAS: 1-4 nädal 4 treeningut nädalas
- 2 FAAS: 5-8 nädal 4 treeningut nädalas
- Kardio osakaal tõuseb nädalast nädalasse
Treeningvahendid: jõusaali masinad ja vabaraskused
Soovitused:
- Tutvu PDF materjalidega enne programmiga alustamist
- Prindi välja treeningtracker ning kanna see iga treening endaga kaasas
- Tutvu iga harjutuse tehnilise videoklipiga klikates harjutuse nime peale enne treeningut
- Ära unusta teha enne-pärast progressifotod