JÕUSAALI Treeningprogrammid

Jõusaali programmid uuenevad 2. jaanuar RESET 23′ väljakutses ja peale seda 13. veebruar 2023.

Kellele?

  • Naistele, kes sooviksid teadlikult ja turvaliselt astuda jõusaali treeningmaailma
  • Naistele, kellel puudub jõusaali treeningkogemus
  • Naistele, kes ei ole viimase 6 kuu jooksul treeninud struktueeritud treeningkava järgi

Eesmärk?

  • Treeningharjumuse tekitamine
  • Keha tugevdamine
  • Keha kompostisiooni muutmine
  • Kaalulangetus

Mitu treeningut nädalas?

  • 1 FAAS: 1-4 nädal 3 treeningut nädalas
  • 2 FAAS: 5-8 nädal 3 treeningut + 1 kõhulihaste lisatreening nädalas

Treeningvahendid: jõusaali masinad ja vabaraskused

Soovitused: 

  • Tutvu PDF materjalidega enne programmiga alustamist
  • Prindi välja treeningtracker ning kanna see iga treening endaga kaasas
  • Tutvu iga harjutuse tehnilise videoklipiga klikates harjutuse nime peale enne treeningut
  • Ära unusta teha enne-pärast progressifotod

Kellele?

  • Naistele, kellel on vähemalt minimaalne kogemus jõusaalis treenimisega
  • Naistele, kes ei ole saavutanud soovitud tulemusi treeninguga, kuna treeningutel puudub kindel struktuur

Eesmärk?

  • Keha tugevdamine
  • Keha kompostisiooni muutmine – st. lihasmassi kasvatamine või rasvaprotsendi langetamine
  • Toonuses keha ja sportlik naiselik vorm

Mitu treeningut nädalas?

  • 1 FAAS: 1-4 nädal 4 treeningut nädalas
  • 2 FAAS: 5-8 nädal 4 treeningut nädalas
  • Kardio osakaal tõuseb nädalast nädalasse

Treeningvahendid: jõusaali masinad ja vabaraskused

Soovitused: 

  • Tutvu PDF materjalidega enne programmiga alustamist
  • Prindi välja treeningtracker ning kanna see iga treening endaga kaasas
  • Tutvu iga harjutuse tehnilise videoklipiga klikates harjutuse nime peale enne treeningut
  • Ära unusta teha enne-pärast progressifotod
Scroll to Top
Hide picture