Kohev munavalgepuder marjadega<\/span><\/strong><\/h4>\n\n

Koostisosad<\/p>\n\n

• 50 g kaerahelbed<\/li>
• 200 g munavalge<\/li>
• 100 g k\u00fclmutatud marjad<\/li>
• 20 g p\u00e4hklid, seemned v\u00f5i p\u00e4hkliv\u00f5i<\/li><\/ul>\n\n

  Valmistamine<\/p>\n\n

  1. Keeda helbed vees, maitsesta n\u00e4puotsat\u00e4ie soola ja steviaga. V\u00f5ib lisada alati ka kaneeli. Kui puder on valmis, j\u00e4ta ta hetkeks k\u00f5rvale jahtuma.<\/li>
  2. Vahusta munavalged tugevaks vahuks, soovi korral magusta steviaga.<\/li>
  3. N\u00fc\u00fcd hakka tasasel tulel munavalget kaerahelveste hulka segama. Lisa munavalgevaht ja sega. Sega seni, kuni puder ei ole enam eriti vahune, vaid pigem kreemine. <\/li>
  4. Serveeri v\u00e4rskete v\u00f5i k\u00fclmutatud marjadega ning p\u00e4hkliv\u00f5i, p\u00e4hklite v\u00f5i seemnetega.<\/li><\/ol>\n\n

     Kalorid: 450kcal<\/p><\/div>\n\n

     Singi, paprika ja juustu omlett<\/span><\/strong><\/h4>\n\n

     Koostisosad<\/p>\n\n

     • 1 tk muna<\/li>
     • 2 tk munavalge<\/li>
     • 50 g kana- v\u00f5i kalkunisink<\/li>
     • 30 g riivjuust<\/li>
     • 1\/3 tk suurem paprika<\/li>
     • 3 tk sepik<\/li>
     • salatimaterjal: kurk, tomat, lehtsalat<\/li><\/ul>\n\n

       Valmistamine<\/p>\n\n

       1. Sega kausis munavalged, muna ja maitsesta.<\/li>
       2. T\u00fckelda sisse paprika, sink ja muud komponendid vastavalt maitsele (n\u00e4iteks \u0161ampinjonid v\u00f5i roheline sibul).<\/li>
       3. Vala pannile ja lase kaane all 1-2 minutit k\u00fcpseda.<\/li>
       4. Poolita omlett ja keera pannil \u00fcmber.<\/li>
       5. Lisa riivjuust ja lase natukene kaane all sellel sulada. Serveeri omlett r\u00f6stitud sepiku ja meelep\u00e4rase v\u00e4rske salatiga.<\/li><\/ol>\n\n

          Kalorid: 400kcal<\/p><\/div><\/div>

          
          \u00d5htus\u00f6\u00f6k\/l\u00f5unas\u00f6\u00f6k<\/span><\/strong>
          <\/h2>

          Vali nende l\u00f5una- ja \u00f5htus\u00f6\u00f6kide seast igaks p\u00e4evaks sobivad tervislikud retseptid. Toitumiskava valikust leiad ka taimetoidud ja vegan retseptid, kus liha asemel on taimne valguallikas.
          
          <\/p>

          <\/figure>

          Vegan stir fry nuudlid<\/span><\/strong><\/h4>\n\n

          Koostisosad<\/p>\n\n

          • 150 g riisinuudlid keedetud kaal<\/li>
          • 40 g paprika<\/li>
          • 60 g seened<\/li>
          • 30 g brokoli<\/li>
          • 30 g oad<\/li>
          • 70 g kookoskoor retseptis klassikaline, aga v\u00f5ib kasutada low fat<\/li>
          • 5 g punase karri pasta<\/li>
          • 1-2 tk k\u00fc\u00fcslauk<\/li>
          • 10 ml sojakaste<\/li>
          • 5 g seesamiseemned<\/li><\/ul>\n\n

            Valmistamine<\/p>\n\n

            1. Keeda vesi ja lisa kaussi riisinuudlid. Vala neile keev vesi peale ja lase neil seista kuni need on pehmeks l\u00e4inud. \u00c4ra keeda riisinuudleid, need k\u00fcpsevad v\u00e4ga kiiresti \u00fcle!<\/li>
            2. L\u00f5ika k\u00f5ik k\u00f6\u00f6giviljad meelep\u00e4raseks suuruseks ning prae kuumal pannil. Kui k\u00f6\u00f6giviljad on peaaegu valmis, siis lisa pannile punase karri pasta, kookoskoor ning sojakaste.<\/li>
            3. Sega k\u00f5ik ilusti l\u00e4bi ning k\u00f5ige l\u00f5pus vala hulka riisinuudlid, serveeri seesamiseemnetega!<\/li><\/ol>\n\n

               Kalorid: 400kcal<\/p><\/div>\n\n

               P\u00fcreesupp kodujuustuga<\/span><\/strong><\/h4>\n\n

               Koostisosad<\/p>\n\n

               • 100 g kodujuust klassikaline<\/li>
               • 60 g kartul keedetud<\/li>
               • 100 g k\u00f5rvits keedetud <\/li>
               • 60 g porgand keedetud<\/li>
               • 90-100 g madala rasvasisaldusega kookospiim v\u00f5i kohvikoor<\/li>
               • 20 g k\u00f5rvitsaseemned<\/li>
               • maitseained:<\/strong> <\/strong>sool ja pipar<\/li><\/ul>\n\n

                 Valmistamine<\/p>\n\n

                 1. T\u00fckelda porgand, kartul ja k\u00f5rvits pisikesteks kuubikuteks ja keeda vees pehmeks.<\/li>
                 2. Seej\u00e4rel vala pehmeks keedetud k\u00f6\u00f6giviljad k\u00f6\u00f6gikombaini v\u00f5i blenderisse, p\u00fcreesta koos kookospiimaga ning maitsesta soola ja pipraga.<\/li>
                 3. R\u00f6sti k\u00f5rvitsaseemned pannil.<\/li>
                 4. Serveeri supp kodujuustu ja r\u00f6stitud k\u00f5rvitsaseemnetega (kodujuustu v\u00f5ib asendada praetud singit\u00fckkide v\u00f5i kanafileega).<\/li><\/ol>\n\n

                    Kalorid: 450kcal<\/p><\/div>\n\n

                    Suitsukana tortilla pizza<\/span><\/strong><\/h4>\n\n

                    Koostisosad<\/p>\n\n

                    • 1 tk t\u00e4istera tortilla <\/li>
                    • 3 sl tomatipasta 100%<\/li>
                    • 100 g suitsukanakuubikud<\/li>
                    • 1\/2 tk paprika keskmise suurusega<\/li>
                    • 50 g konservmais<\/li>
                    • 1 tk hapukurk keskmise suurusega<\/li>
                    • 20 g riivjuust klassikaline<\/li><\/ul>\n\n

                      Valmistamine<\/p>\n\n

                      1. Kuumuta ahi 180-200 kraadini.<\/li>
                      2. Kata tortilla tomatipastaga, seej\u00e4rel suitsukanakuubikutega.<\/li>
                      3. T\u00fckelda paprika ja hapukurk pisikesteks kuubikuteks ning kata tortilla kogu \u00fclej\u00e4\u00e4nud komponentidega – k\u00f5ige l\u00f5pus pudista peale juust ja maitsesta.<\/li>
                      4. K\u00fcpseta ahjus 180-200C juures 10-15 minutit.<\/li><\/ol>\n\n

                         Kalorid: 450kcal<\/p><\/div><\/div>

                         
                         Vahepala<\/span><\/strong>
                         <\/h2>

                         Vali nende retseptide seast endale igaks p\u00e4evaks sobiv tervislik vahepala.
                         
                         <\/p>

                         <\/figure>

                         Marjasmuuti<\/span><\/strong><\/h4>\n\n

                         Koostisosad<\/p>\n\n

                         • 100 g kreeka jogurt v\u00f5i kodujuust<\/li>
                         • 100 g keefir<\/li>
                         • 100 g k\u00fclmutatud marjad vaarikad, mustikad v\u00f5i maasikad<\/li>
                         • 100 g k\u00fclmutatud t\u00fckeldatud banaan<\/li>
                         • 3 tk j\u00e4\u00e4kuubik<\/li><\/ul>\n\n

                           Valmistamine<\/p>\n\n

                           1. Blenderda k\u00f5ik koostisosad omavahel. Kui soovid rohkem j\u00e4\u00e4tise sarnast konsistentsi, siis lisa rohkem j\u00e4\u00e4d.<\/li><\/ol>\n\n

                              Kalorid: 300kcal<\/p><\/div>\n\n

                              Kodujuustu kausike banaani ja p\u00e4hklitega<\/span><\/strong><\/h4>\n\n

                              Koostisosad<\/p>\n\n

                              • 200 g kodujuust<\/li>
                              • 1 tk banaan<\/li>
                              • 14 g p\u00e4hklid<\/li><\/ul>\n\n

                                Valmistamine<\/p>\n\n

                                1. Sega k\u00f5ik koostisosad kokku, magusta kaneeli ja steviaga.<\/li><\/ol>\n\n

                                   Kalorid: 400kcal<\/p><\/div><\/div>

                                   <\/p>

                                   
                                   N\u00e4dalane tasuta treeningkava<\/strong><\/span>
                                   <\/h2>

                                   <\/div>

                                   Enne treeninguga alustamist pane paika oma n\u00e4dalakava ja vaata, kas sul on olemas vajalikud treeningvahendid. Treeningkava kaasamine n\u00e4dala plaanidesse aitab paika panna t\u00e4pselt treeningule eraldatud aja ning nii on t\u00f5en\u00e4olisem, et sa ei j\u00e4ta trenni lihtsalt ajapuuduse t\u00f5ttu \u00e4ra.<\/p>

                                   <\/figure>

                                   
                                   Treeningvahendid<\/span><\/strong>
                                   <\/h2>

                                   <\/div>

                                   Alloleva treeningkava jaoks l\u00e4heb sul vaja vaid riidest kummilinti ja paari hantleid<\/strong> (kui sul on kodus erineva suurusega hantlid, kettad v\u00f5i isegi veepudelid raskuste asemel, v\u00f5ib neid erinevate harjutuste puhul vahetada). V\u00e4iksemate lihasgruppide jaoks (\u00f5lad, biitseps, triitseps) saad valida kergema raskuse. Suuremate lihasgruppide jaoks (alakeha, selg, tuhar) vali raskemad hantlid.<\/p>

                                   
                                   Treening<\/span><\/strong>
                                   <\/h2>

                                   <\/div>

                                   P\u00c4EV 1: Alakeha<\/span><\/strong><\/h3>

                                   \n\t

                                   <\/div>\n\t