Kas suurenenud isud ja kaalutõus ning menstruatsioon on seotud? Treenid piisavalt ja toitud tervislikult, aga teatud ajal kuus tunned end raskemana, riided pigistavad ning isud on palju suuremad… Kas oled märganud, et see juhtub sinuga just igakuise menstruatsiooni eel ja ajal? Kui jah, siis sa ei ole üksi. Perioodiline kaalutõus reaalne ja tegelikult ka vägagi […]
Isud ja kaalutõus menstruatsiooni ajal Read More »
Kardio ja jõutreeningu erinevus Kardio või jõutreeningu vahel valimine võib palju küsimusi tekitada, sest mõlema treeningstiili harrastajad kiidavad pühendunult omale sobivat treeningut ning toovad välja selle eeliseid. Juba liigutusi ja sooritust vaadates on ilmselge, et kardiotreening ning jõutreening ei ole sama. Lisaks erinevad need treeningtüübid ka selle poolest, mis sinu kehas treeningu ajal ja järel toimub. Jõutreening või vastupanutreening on anaeroobne tegevus. See on vabade raskuste, näiteks
Kardio või jõutreening: kumb on parem? Read More »
Veebipõhised kalorikalkulaatorid Online kalorikalkulaatorid aitavad sul kaalu kaotada, säilitada või hoopis juurde võtta, prognoosides, kui palju kaloreid pead sööma, et soovitud tulemusi saavutada. Eelkõige teevad kalkulaatorid seda läbi sinu poolt antud sisendite, arvutades nendest lähtuvalt sinu hooldus ehk maintenance kalorid. Kui hoolduskalorid olemas, siis neist omakorda lahutatakse või liidetakse kalorid, vastavalt sinu eesmärgile – ja
Kalorikalkulaatorid – kui täpsed need on? Read More »
HIIT ehk kõrge intensiivsusega intervalltreening HIIT on termin, mida oled kindlasti kuulnud, olenemata sellest, kas oled kodus treenija, maratonijooksja või jõusaalihunt. Aga mis on HIIT tegelikult ja kuidas saad seda kasutada, et oma treeningutest maksimumi võtta? Nii mõnelgi inimesel võib HIIT tähekombinatsiooni kuuldes kohe silme ette tulla kosmonaute (ingl burpees) tegev higine inimene, aga nii nagu
HIIT treening…Kellele? Milleks? Kuidas? Read More »
Mis on treeninguvälise aktiivsuse termogenees (NEAT)? NEAT (inglise keeles non-excercise activity thermogenesis) kõlab küll suure ja tähtsa tähtede kombinatsioonina, kuid kokkuvõttes märgib see lihtsalt seda energiahulka, mis kulub treeninguvälise aktiivse liikumise peale. Miks on NEAT sinu eesmärkide saavutamiseks oluline? NEAT on energiakulu hindamisel küllaltki alahinnatud. Üldiselt eeldame, et põletame treenides palju kaloreid ja siis ülejäänud päeva jooksul üsna vähe, kuid
NEAT – 6 viisi kuidas ilma treeninguta oma eesmärkidele lähemale jõuda Read More »
Kardio või jõutreening? Paljud naised kalduvad kõrge intensiivsusega kardio treeningu poole, sest arvavad, et nii `põletab rohkem rasva´. Üsna levinud on ka arvamus, et tehes jõutreeningut muutub naine suurte lihaste tõttu mehelikuks ning võtab palju massi juurde. Tegelikkuses on just jõutreening viis saada toonuses ja vormis keha, mida paljud naised taga ajavad. On oluline aru
Lihasmassi kasvatamine – kas jõutreening on naiselik? Read More »
Kas dieedid toimivad? Kui soovid kaalust alla võtta, võib sinu esimene mõte olla dieedile minemine. Alati on ju silmapiiril uus moehullus, mis on parem (loe piiravam) kui eelmine ja lubab sul saavutada oma eesmärgi veelgi kiiremini. Samas mida piiravam on dieet, seda raskem on seda jälgida ning seda sagedamini inimesed ebaõnnestuvad. Enamik dieete aitab küll lühiajaliselt kaalust alla võtta, kuid
Kõige efektiivsem dieet Read More »
Toitumine on suurepärase vormi, tervise ja hea enesetunde võtmetegur Kas oled töölt koju jõudes leidnud end külmkapist esimese asja järgi haaramast või hoopiski leppinud šokolaaditahvliga, sest energia on otsas ning lihtsalt ei jõua enam korralikku einet valmistada? Äkki oled hoopis lõuna söömata jätnud või leppinud kartulikrõpsupakiga, sest ei olnud aega kuhugi sööma minna ja muud kontoris
Toitumine mugavaks ja lihtsaks – „meal prep“ ehk toidu ette valmistamine Read More »
Ilusad kõhulihased on iga treeningu harrastaja üks suurimaid eesmärke ja kes meist ei tahaks ujumisriietes või liibuvas õhtukleidis hea välja näha? Ideaalsete kõhulihaste saamine nõuab küll pühendumist ja rasket tööd, kuid selleks ei pea päris seitsmel päeval nädalas jõusaalis käima, lõputult istessetõuse tegema ega ka kulturistiks hakkama. Selle asemel võib heade ja pikaajaliste tulemuste saamiseks
9 viisi ideaalsete kõhulihaste saamiseks Read More »
Kui oled kunagi proovinud kaalust alla võtta, oled tõenäoliselt kuulnud, et kaalulangetuseks on vajalik tekitada kaloridefitsiit. Mida see aga täpsemalt tähendab või miks on see vajalik kehakaalu langetamiseks? Mis on kalorid ja kuidas nende jälgimine aitab kaalu langetada? Kalorid on toidust ja joogist saadavad energiaühikud ning kui tarbid vähem kaloreid kui kulutad, saavutad kaloridefitsiidi. Kaloreid kulutad igapäevaselt järgmiselt: Puhkeoleku energiakulu alla kuuluvad need kalorid, mida
10 nippi, kuidas kiiresti kaalu langetada Read More »
Treeningstuudio ja retseptikogu sinu taskus
