• Treeningprogramm on kodus läbitav kuid seda saab teha ka jõusaalis
• Iga nädal on 5 treeningut: alakeha, ülakeha, kõhulihased, alakeha, ülakeha
• Kõik treeningud on hääljuhendatud Mona ja Virdžinjaga
• 4 treeningut on Virdžinja juhendatud ja 1 treening Mona juhendatud
• Treeningute kestvus on 20-25 minutit

• Treeningprogrammi saab läbida vaid ühe paari hantlitega (2-3kg vahemikus)
• Soovituslik omada ka pahkluu raskusi (0.5-1kg), reguleeritavat kangi ja rõnga kujulist kummilinti.
• Iga inimene reguleerib raskusi enda jaoks vastavalt enda personaalsele kogemusele ja eesmärkidele.

• Eesmärkide seadmine
• Eneseanalüüsi harjutused enne väljakutset
• Treeningtracker
• Harjumuste tracker
• Kehakaalu tracker
• Ajakava
• Nädal 1-6 update lehed eneseanalüüsi jaoks
• Eneseanalüüs ja kokkuvõte peale väljakutset

Videoloengud õpetavad eri eesmärkidega kliente vastavalt tegutsema. Virdžinja õpetab struktueeritud ja rangemat süsteemi ning Mona intuitiivsemat poolt. Terve väljakutse jooksul toimuvad ka LIVE kohtumised Facebooki grupis.

Nädal 1:

• Erinevad eesmärgid ja nendest lähtuvad tegutsemisviisid (Mona)

Nädal 2:

• Intuitiivne toitumine, mis toetab tervist (Mona)
• Struktureeritud toitumine, mis toetab keha koostise muutust (Virdžinja)

Nädal 3:

• Kaalu langetamine vs rasvaprotsendi langetamine (Virdžinja)

• Kardio: kui palju? millal? kellele? (Mona)

Nädal 4: 

• Emotsioonid ja toit (Mona)

Nädal 5:

• Järjepidevuse hoidmine ja rasketel aegadel enda valimine (Mona, Virdžinja)

Nädal 6:

• Taastumise olulisus (Virdžinja)

3 live-kohtumist Mona ja Virdžinjaga enne väljakutset, väljakutse keskel ja lõpus, kus on võimalus küsida küsimusi.

Postitused MOKAfit Family Facebooki grupis ning lisa väljakutse chatid, kus on võimalus 6-nädalat teiste väljakutses osalenutega suhelda. Seal on olemas ka MOKAfit treenerid Kerda, Virdžinja ja Mona, kes vastavad ka häälsõnumitega.

• Retseptikogus üle 300 maitsva ja kiire koduse retsepti.
• Kaota lisakilod süües seda, mida armastad.